El psoas es mucho más que un simple músculo. Representa un significado espiritual profundo que se remonta a los tiempos antiguos. Esta palabra se ha vinculado con la conciencia y la conexión de la energía vital, y se ha convertido en un símbolo de la sabiduría ancestral. El psoas es una fuente de poder y una forma de conexión con el espíritu. Esta palabra se ha convertido en una invitación a explorar la profundidad de nuestro ser y descubrir la verdad que se encuentra en nuestro interior.
desbloquea tu poder kundalini, enciende tu tercer ojo, despierta tu oráculo interior
¿Qué es el músculo psoas?
El psoas une la parte superior del cuerpo con la parte inferior del cuerpo. Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. También es uno de los músculos más fascinantes e importantes del cuerpo humano, física, emocional y energéticamente.
No importa lo que hagas, tu psoas está involucrado en casi todas las acciones y movimientos. Incluso sus sentimientos y pensamientos están vinculados a ella. Es un verdadero conector en todo el sentido de la palabra y, por lo tanto, un verdadero músculo “yóguico”.
En nuestro cuerpo físico, el psoas influye en una postura sana y equilibrada, y se asocia con rigidez en las caderas y la columna. También afecta nuestra libertad de movimiento al caminar (y practicar yoga). Nuestro diafragma también está sutil pero profundamente vinculado al psoas, por lo que influye en la forma en que respiramos.
En el cuerpo emocional, el psoas determina en gran medida la capacidad de relajación e influye en los sentimientos de bienestar y estabilidad. Un psoas despierto, relajado y jugoso permite el flujo libre de energía sutil y aumenta la sensibilidad en todo el cuerpo.
Anatomía del músculo psoas
Según los músculos que incluya, el número de psoai (el plural de psoas) difiere. El complejo del psoas consta de cuatro músculos: un psoas mayor y un psoas menor a cada lado del cuerpo. Debido a nuestro desarrollo evolutivo, creciendo desde cuatro patas hasta seres erguidos, la función del psoai ha cambiado. El músculo psoas menor se está convirtiendo lentamente en un tendón y puede estar desapareciendo por completo; muchas personas solo tienen un psoas menor o ninguno.
La inserción del psoas mayor está en las vértebras lumbares. Se conecta a todos los cuerpos vertebrales y discos intervertebrales de la parte inferior de la espalda hasta T12, donde comienzan las costillas inferiores. Sin adherirse a él, el psoas atraviesa la pelvis y se une al hueso superior interno del muslo en el trocánter menor.
A menudo describimos el complejo del psoas como el músculo ‘iliopsoas’ porque comparte la misma unión en el fémur con el músculo ilíaco. Sin embargo, la función del psoas es diferente a la del ilíaco. El origen del ilíaco está en el interior del borde pélvico y ayuda a la flexión de la cadera en la pelvis. El ilíaco no participa en el movimiento que flexiona o extiende la columna (doblándose hacia adelante o hacia atrás).
Los efectos de un psoas desequilibrado
El psoas atraviesa nuestra pelvis pero no está adherido a ella, por lo que su influencia en la alineación pélvica no es fácil de medir. Y dado que hay dos psoai separados, pueden ser, y a menudo lo son, de diferentes longitudes. Tienen el poder de causar inclinaciones, cambios y rotaciones en la pelvis. También pueden causar problemas sacroilíacos, pélvicos y de espalda, que van desde la pelvis hacia arriba, a veces incluso hasta el cuello.
El efecto de un músculo psoas desequilibrado en la zona lumbar es directo e inmediato. Puede empujar la parte baja de la espalda hacia la lordosis, una curva más profunda hacia adentro, o lo contrario, tirando de la parte inferior de la espalda plana. De cualquier manera, cuando la parte baja de la espalda está desalineada, el resto de la columna se verá indirecta pero profundamente afectado por el psoas. El psoas es uno de los músculos más fuertes de su cuerpo, y su efecto e influencia en la estructura interna de su cuerpo es significativo.
La tensión o el desequilibrio en el tono del psoas también pueden causar otros problemas (que a menudo se pasan por alto). Estos incluyen: dificultad para concentrarse, sentarse quieto o relajarse, irritabilidad, tristeza, ira, fatiga, problemas para conciliar el sueño o dormir bien y problemas digestivos
Qué tan “tonificado”, o qué tan flexible y fuerte es su psoas, influye en gran medida en la forma de su pelvis y columna vertebral. El tono de su psoas también puede afectar una serie de otros problemas que inhiben la calidad de su vida. Al menos dos factores principales tienen una influencia determinante en el tono o la cantidad de tensión en el psoas. Estos son: su postura y movimiento habitual, y la tensión o trauma en su cuerpo.
Cómo la actividad puede afectar el psoas
Un psoas tenso puede surgir del tipo de actividad o inactividad que realizamos. En estos días, a menudo hacemos deporte o actividades en ciertos momentos de la semana, en lugar de movernos moderadamente a lo largo del día. La falta de diversidad de movimientos o el exceso de trabajo de ciertos grupos musculares puede distorsionar el equilibrio en el tono muscular de su cuerpo.
Este desequilibrio puede ser especialmente evidente en personas que aíslan los músculos durante entrenamientos intensos o levantamiento de pesas. El enfoque en entrenar músculos específicos en lugar del cuerpo como un todo estimula la dominación muscular en ciertos músculos y grupos musculares.
Este desequilibrio muscular ocurre en muchos deportes, incluido el ciclismo intensivo y el montañismo, donde los músculos frontales del cuerpo se trabajan de manera más predominante que los músculos posteriores. En estos casos, los músculos frontales del cuerpo y los flexores de la cadera, especialmente el músculo psoas, se desarrollan y se adaptan a un estado de contracción permanente. Como tal, tienen la tendencia a causar problemas de espalda ya que el psoas acortado tira continuamente de la columna vertebral.
Cómo la inactividad puede influir en el músculo psoas
El psoas también puede acortarse por la inactividad. El psoas es como una pieza de fuerte elástico. Cuando te paras derecho, la cuerda está tensa, cuando te doblas desde las caderas, se afloja. Siempre que las caderas estén en flexión, p. cuando está sentado e incluso durmiendo de lado, su psoas se relaja y se acorta.
Cuando su cuerpo se coloca habitualmente en una determinada postura, a menudo durante horas y horas, esta postura se convierte en estándar. Su musculatura y tejidos conectivos se adaptarán a esta forma. Entonces, cuando te sientas por largos períodos de tiempo, tu psoas se acortará para adaptarse. Un punto importante, dado que estudios recientes muestran que las personas se sientan en promedio 12 horas al día.
La tirantez en el cuerpo proviene en gran parte de la tirantez en la miofascia, el tejido conectivo que corre a través de los músculos. Cuando sus músculos se sienten tensos, en realidad no son sus músculos los que se vuelven “rígidos”. En cambio, es el tejido conectivo en el músculo el que se endurece. Sin embargo, cuando el psoas responde al estrés, es el propio músculo el que se tensa. Dependiendo de cómo estires el psoas, puedes aliviar la tensión o empeorarla.
Explorando tu músculo psoas
Te sorprenderá saber que puedes sentir tu psoas con los dedos. Puedes probar esto en la siguiente clase: . [Si quieres ir directo a la demostración, salta al minuto 16:27 de la clase]. Tenga en cuenta que el psoas se siente muy diferente a cualquier otro músculo de su cuerpo. Aunque es increíblemente fuerte, puede sentirse delicado y puede experimentar una fuerte respuesta física al tocarlo.
Requiere algo de exploración y práctica, pero es posible que también puedas sentir el psoas desde adentro. Simplemente recostarse en su colchoneta y llevar su atención al psoas eventualmente traerá conciencia de una manera sensorial. Desarrollar su conciencia de cuándo se relaja y contrae el psoas también hará que sea más fácil sentirlo fuera de la colchoneta de yoga. Esto es especialmente cierto en situaciones que provocan estrés en las que se tensa. En el otro extremo de la escala, también puede sentir que el psoas se libera cuando está relajado.
La exploración sensorial combinada con el yoga aumentará su capacidad para sentir el psoas y trabajar con él de manera positiva. Esto puede incluir aprender a relajarse y mejorar su postura. Cuando estás bien alineado, muchas asanas de yoga pueden ayudarte a estirar esta tensión habitual. Pero otras causas de un psoas acalambrado, como la tensión y el trauma profundamente arraigados, deben ser liberadas por el propio psoas.
La tensión es algo normal y natural que todo el mundo experimenta; sin embargo, es importante que podamos procesarla. Si no permitimos que se libere, podemos terminar con una tensión residual que nuestros cuerpos físicos retienen mucho después del evento que la causó. Esta clase te guía a través de algunas poses y movimientos simples. Te ayudará a escuchar a tu cuerpo y te dará el espacio necesario para liberar la tensión.
Tensión, trauma y el psoas
Los patrones de movimiento habituales, especialmente la cantidad de tiempo que se pasa en la flexión de la cadera, pueden afectar la cantidad de tensión y el tono del psoas. Sin embargo, es más probable que la tensión arraigada sea el resultado de una tensión no liberada y un trauma del pasado.
Masajear directamente el músculo psoas puede ser doloroso; algunas personas incluso pueden tener náuseas o mareos cuando se les toca el psoas. La tensión y el trauma del pasado se liberan mejor por el cuerpo mismo, en su propio tiempo. Cuando ocurre una liberación de tensión en el psoas, puede estimular una liberación espontánea de tensión en otros lugares.
El sistema nervioso y el psoas
En pocas palabras, el sistema nervioso autónomo (SNA) es el “sistema de control” de nuestro cuerpo. Actúa en gran parte inconscientemente y más allá de nuestro control directo. Un ANS que funcione bien es vital para nuestra salud y apoya el crecimiento y el descanso. El ANS también regula la respuesta del cuerpo a la seguridad y el peligro. Tiene tres estados. El estado parasimpático de relajación (descanso y digestión), el estado simpático de activación y defensa (lucha o huida) y, si no es posible luchar ni huir, nuestro cuerpo elige una tercera opción: congelarse.
Ser capaz de cambiar sin esfuerzo entre los estados es parte de un cuerpo sano y que funcione bien. Sin embargo, el cuerpo se siente más cómodo en el estado parasimpático de relajación. En este estado, la mayor parte de la energía del cuerpo fluirá hacia los órganos digestivos y los músculos se tonificarán y relajarán de forma natural.
Cada vez que su cuerpo siente o experimenta peligro, responde entrando en un estado elevado de activación. El psoas es el primer músculo que responde cuando entras en el estado simpático. Se contrae en reacción al peligro en preparación para huir o luchar. Cuando el peligro pase y te sientas seguro de nuevo, volverás al estado parasimpático de relajación y descanso, siempre que liberes la tensión.
La importancia de procesar el trauma y el estrés
“Bajar” de este estado de mayor activación es importante para su salud física, emocional y mental. Sin embargo, si no puede procesar y liberar el estrés que experimentó, la tensión en su psoas permanecerá en un estado activado, incluso si cree que se ha calmado.
Esta desconexión entre mente y cuerpo puede durar muchos años. Algunos cuerpos pueden y acomodarán mucha tensión y trauma, mientras que otros no pueden. El psoas es como un recipiente; algunas personas tienen un recipiente grande y otras uno más pequeño. Si no se vacía con regularidad, se llena de estrés y puede almacenar años de tensión no resuelta.
La buena noticia es que su cuerpo está completamente equipado para liberar la tensión en su psoas. Por lo tanto, cada vez que experimente un peligro y haya pasado el momento de mayor estrés, su psoas debe y puede liberar y soltar naturalmente la tensión que está reteniendo por sí solo.
Si está interesado en obtener más información sobre este tema fascinante, consulte el curso de Sandra, . Esta capacitación en línea de 5 horas le enseñas prácticas para ayudarlo a procesar el trauma y el estrés a fin de crear equilibrio, mejorar la resiliencia y permitir la transformación.
Cómo fomentar la liberación de tensión en tu psoas
La clave para permitir que su psoas libere esta tensión acumulada es crear un espacio seguro y una actitud de liberación para su cuerpo. A veces, los músculos de su cuerpo se relajarán espontáneamente cuando se sienta cómodo. O cuando hay activación muscular o estiramiento (por ejemplo en una clase de yoga). Los músculos pueden liberarse al temblar, vibrar o sacudirse el estrés que estaba almacenado. Esta es una forma natural y saludable de liberar la tensión en el psoas.
Esta liberación física luego podrá ser procesada por el cerebro. Esto puede hacer que surjan emociones y recuerdos fragmentados. Puede o no recordar el evento que causó el estrés. Puede sentirse un poco extraño que surjan emociones fuertes sin saber qué las causó. Y a veces, puedes relacionarlo directamente con un evento o situación.
Cuanto más aprenda a acceder a este proceso natural de liberación del psoas, más tensión soltará. Cuando empiece a soltar, tómelo despacio y con cuidado. Liberar demasiada tensión a la vez puede hacer que te sientas un poco tambaleante, fatigado y sin energía. Las emociones más fuertes, como los recuerdos de eventos o personas, también pueden salir a la superficie. Trate de aceptar lo que surja; es una parte natural del proceso.
Es posible que experimente la liberación de manera diferente cada vez que suceda. Incluso las expectativas sobre cómo se ve la liberación o qué tan intensa es, podrían inhibir el proceso natural de dejar ir. Liberar el psoas te enseña a entregarte a tu cuerpo. Dejar que el psoas haga lo que instintivamente sabe hacer. En lugar de interferir con su cuerpo o hacer que “haga” algo, ¡simplemente disfrute de no tener el control total para variar!
¿Qué sucede cuando liberas la tensión en tu psoas?
Liberar la tensión profundamente arraigada puede hacer que se sienta un poco desequilibrado. Sin embargo, los beneficios de hacerlo superan con creces cualquier sensación incómoda de corta duración que pueda encontrar.
Según mi experiencia, ayudar a las personas a liberar el psoas les permite sentirse mejor en su cuerpo y en su vida. Cuando aprenda a liberar la tensión acumulada, es probable que su sueño y su estado de ánimo general mejoren. Podrá observar más fácilmente sus límites naturales. También estará mejor equipado para evitar el agotamiento o el agotamiento a largo plazo.
También puede sentirse con más energía y más a gusto y en casa en su cuerpo y en su vida. Al sentirse más anclado y conectado con su cuerpo, es posible que descubra que es más capaz de abrir su corazón y aceptar la vida tal como sucede.
Un psoas despierto y relajado tiene nada menos que un efecto mágico en tu ser, cuerpo y energía.
¡Espero que disfrutes explorándolo!
Amar
sandra
