Meditar es una práctica antigua que se ha utilizado durante miles de años para conectar el cuerpo y la mente con el alma. Esta práctica de mindfulness ha sido aplicada por muchas culturas y religiones a lo largo de la historia, y se considera una herramienta poderosa para alcanzar la paz interior y la conciencia espiritual. Meditar puede ayudar a sanar el cuerpo y la mente, así como ayudar a los practicantes a encontrar una conexión profunda con su ser espiritual.
Las tradiciones en todo el mundo emplean la meditación espiritual como una forma de conectarse con lo divino.
Hay miles, si no millones, de tradiciones religiosas y espirituales que incluyen la meditación espiritual en muchas formas diferentes. Solo algunos ejemplos de meditación espiritual en las principales tradiciones religiosas incluyen:
“Una meditación espiritual es una práctica de meditación en la que participas con el deseo de conectarte con un poder superior, el Universo, Dios, tu Ser Superior, etc.”, dice , entrenadora de meditación certificada.
Según un , la meditación espiritual se centra en desarrollar una comprensión más profunda del significado espiritual/religioso y la conexión con un poder superior.
A diferencia de otras formas de meditación, la meditación espiritual es algo más que la reducción del estrés o la relajación.
“La intención de conectarse con algo más grande que uno mismo es lo que hace que esta práctica sea espiritual”, dice Alico.
, un chamán de sexta generación del linaje del sur de África y el sudeste asiático, está de acuerdo con Alico.
“Desde mi perspectiva y experiencia de la meditación espiritual, el elemento de la espiritualidad proviene de la conexión con el alma de uno”, dice Nisha.
La meditación espiritual es una experiencia muy individual que puede sentirse muy diferente para cada persona.
Un trabajo importante sobre el tema en el pensamiento occidental es “”, escrito por el filósofo, psicólogo, fisiólogo y profesor de Harvard William James en 1902.
Según un , las cualidades de la experiencia espiritual pueden incluir:
Esta lista no es exhaustiva, y los informes de experiencias espirituales son increíblemente diversos y variados.
Ya sea que sienta una conexión automática con algo más profundo o no sienta nada en absoluto, los expertos están de acuerdo en que no debe intentar forzarlo.
“Con cualquier tipo de meditación, cuanto más lo intentes, más difícil será lograr un estado meditativo”, dice Alico. “Si solo te estás involucrando en meditaciones espirituales, te recomiendo que te mantengas alejado de las conversaciones en las que otras personas hablan sobre su experiencia de práctica de meditación espiritual”.
Esto puede evitar expectativas poco realistas sobre lo que “debería” ser su práctica.
“Las experiencias de todos se sentirán diferentes porque todos somos individuos hermosos y únicos”, dice Alico.
Nisha está de acuerdo.
“En mi opinión, esta es una práctica que no se puede forzar ni se debe intentar apresurar”, dice.
Basado en su propia experiencia, Nisha comparte una extensa lista de lo que él cree que son los beneficios de la meditación espiritual:
“Tu práctica te traerá realizaciones y luego la conciencia de que puedes elegir cómo experimentas cada momento de tu vida”, dice Nisha.
En opinión de Alico, fortalece la conexión mente-cuerpo.
“La meditación te anima a hacer todo con intención. Al meditar constantemente, podrás escuchar mejor lo que tu cuerpo necesita”, dice ella. “Cuando eliges escuchar a tu cuerpo, naturalmente estás viviendo una vida más consciente”.
Es importante destacar que Nisha enfatiza que la meditación espiritual no es una solución rápida.
“Los beneficios que trae provienen de la dedicación a la práctica diaria y la voluntad de crecer”, dice.
Un y un señalaron que la meditación espiritual puede ser un tratamiento complementario eficaz para varias afecciones, entre ellas :
Un señaló que la meditación espiritual puede ofrecer un apoyo complementario para los niños que no tienen un acceso constante o confiable a la atención médica y mental.
Tanto para Alico como para Nisha, los beneficios de la meditación espiritual son profundos y expansivos.
“Creo que el mayor beneficio de la meditación espiritual es la pura sensación de felicidad y confianza en quién eres. Te sientes tan felizmente confiado en el hecho de que estás haciendo exactamente lo que se supone que debes hacer en la vida”, dice Alico sobre su experiencia.
La meditación espiritual también puede proporcionar beneficios para dormir. Un descubrió que el uso de la medicina mente-cuerpo, incluida la meditación espiritual, puede ser una modalidad eficaz para aliviar los problemas de sueño del cáncer sobrevivientes
Nisha proporciona una explicación espiritual de los posibles beneficios de la meditación para dormir.
“Tu sueño mejora porque ya no estás experimentando un estrés nocivo y tu conciencia de tus experiencias diarias es de mayor comprensión”, dice.
Alicia está de acuerdo.
“Muchos de mis clientes sienten una disminución del estrés y la ansiedad al meditar, que suele ser lo que los mantiene despiertos por la noche”, dice ella.
Si tiene problemas para dormir por la noche, Alico recomienda simplemente concentrarse en la respiración como en el paso dos de su meditación anterior.
“Coloque sus manos sobre su cuerpo y comience a conectarse con la respiración de la misma manera que lo hace durante su práctica de meditación”, dice ella. “Esto ayudará a relajar el cuerpo y liberar lo que sea que te mantiene despierto”.
La meditación de exploración corporal y la meditación guiada también son estrategias recomendadas para .
Como se mencionó anteriormente, no hay una sola forma de practicar la meditación espiritual. A continuación, Alico y Nisha comparten dos métodos.
La meditación espiritual de Alico
“Recomiendo poner una almohada o un cojín debajo de las nalgas, ¡es mucho más cómodo!” dice Alico.
Para cerrar la práctica, abre suavemente los ojos y muévete lentamente al salir de la meditación.
Alico también recomienda la y como opciones para la meditación.
La meditación espiritual de Nisha
Según Nisha, esta práctica tiene sus raíces en la herencia del sur de África y el sudeste asiático.
Comience colocándose en una posición sentada cómoda, de modo que sus muñecas y tobillos no estén cruzados y su espalda esté erguida y no se apoye en nada.
Asegúrate de que no te molesten y de que no haya distracciones como teléfonos o música, y date permiso para estar allí todo el tiempo que necesites.
Después de su práctica, Nisha recomienda escribir en un diario sus experiencias y beber mucha agua.
Puedes meditar en cualquier momento del día, pero Alico cree que la mañana y la noche son mejores.
“Estos son los momentos en que nuestro cuerpo está naturalmente más abierto a conectarse y recibir”, dice ella. “Sin embargo, si te sientes mejor haciendo tu meditación en algún otro momento durante el día, por todos los medios, haz lo que te parezca correcto”.
Nisha está de acuerdo con este sentimiento.
“Personalmente, creo que es importante que cada individuo se conozca lo suficientemente bien como para decidir su mejor momento, ya que es probable que se comprometa con una práctica diaria”, dice.
Victoria Stokes es una escritora del Reino Unido. Cuando no está escribiendo sobre sus temas favoritos, el desarrollo personal y el bienestar, por lo general tiene la nariz metida en un buen libro. Victoria enumera el café, los cócteles y el color rosa entre algunas de sus cosas favoritas. Encuéntrala en .
Última revisión médica el 12 de abril de 2021
Las tradiciones en todo el mundo emplean la meditación espiritual como una forma de conectarse con lo divino.
Hay miles, si no millones, de tradiciones religiosas y espirituales que incluyen la meditación espiritual en muchas formas diferentes. Solo algunos ejemplos de meditación espiritual en las principales tradiciones religiosas incluyen:
“Una meditación espiritual es una práctica de meditación en la que participas con el deseo de conectarte con un poder superior, el Universo, Dios, tu Ser Superior, etc.”, dice , entrenadora de meditación certificada.
Según un , la meditación espiritual se centra en desarrollar una comprensión más profunda del significado espiritual/religioso y la conexión con un poder superior.
A diferencia de otras formas de meditación, la meditación espiritual es algo más que la reducción del estrés o la relajación.
“La intención de conectarse con algo más grande que uno mismo es lo que hace que esta práctica sea espiritual”, dice Alico.
, un chamán de sexta generación del linaje del sur de África y el sudeste asiático, está de acuerdo con Alico.
“Desde mi perspectiva y experiencia de la meditación espiritual, el elemento de la espiritualidad proviene de la conexión con el alma de uno”, dice Nisha.
La meditación espiritual es una experiencia muy individual que puede sentirse muy diferente para cada persona.
Un trabajo importante sobre el tema en el pensamiento occidental es “”, escrito por el filósofo, psicólogo, fisiólogo y profesor de Harvard William James en 1902.
Según un , las cualidades de la experiencia espiritual pueden incluir:
Esta lista no es exhaustiva, y los informes de experiencias espirituales son increíblemente diversos y variados.
Ya sea que sienta una conexión automática con algo más profundo o no sienta nada en absoluto, los expertos están de acuerdo en que no debe intentar forzarlo.
“Con cualquier tipo de meditación, cuanto más lo intentes, más difícil será lograr un estado meditativo”, dice Alico. “Si solo te estás involucrando en meditaciones espirituales, te recomiendo que te mantengas alejado de las conversaciones en las que otras personas hablan sobre su experiencia de práctica de meditación espiritual”.
Esto puede evitar expectativas poco realistas sobre lo que “debería” ser su práctica.
“Las experiencias de todos se sentirán diferentes porque todos somos individuos hermosos y únicos”, dice Alico.
Nisha está de acuerdo.
“En mi opinión, esta es una práctica que no se puede forzar ni se debe intentar apresurar”, dice.
Basado en su propia experiencia, Nisha comparte una extensa lista de lo que él cree que son los beneficios de la meditación espiritual:
“Tu práctica te traerá realizaciones y luego la conciencia de que puedes elegir cómo experimentas cada momento de tu vida”, dice Nisha.
En opinión de Alico, fortalece la conexión mente-cuerpo.
“La meditación te anima a hacer todo con intención. Al meditar constantemente, podrás escuchar mejor lo que tu cuerpo necesita”, dice ella. “Cuando eliges escuchar a tu cuerpo, naturalmente estás viviendo una vida más consciente”.
Es importante destacar que Nisha enfatiza que la meditación espiritual no es una solución rápida.
“Los beneficios que trae provienen de la dedicación a la práctica diaria y la voluntad de crecer”, dice.
Un y un señalaron que la meditación espiritual puede ser un tratamiento complementario eficaz para varias afecciones, entre ellas :
Un señaló que la meditación espiritual puede ofrecer un apoyo complementario para los niños que no tienen un acceso constante o confiable a la atención médica y mental.
Tanto para Alico como para Nisha, los beneficios de la meditación espiritual son profundos y expansivos.
“Creo que el mayor beneficio de la meditación espiritual es la pura sensación de felicidad y confianza en quién eres. Te sientes tan felizmente confiado en el hecho de que estás haciendo exactamente lo que se supone que debes hacer en la vida”, dice Alico sobre su experiencia.
La meditación espiritual también puede proporcionar beneficios para dormir. Un descubrió que el uso de la medicina mente-cuerpo, incluida la meditación espiritual, puede ser una modalidad eficaz para aliviar los problemas de sueño del cáncer sobrevivientes
Nisha proporciona una explicación espiritual de los posibles beneficios de la meditación para dormir.
“Tu sueño mejora porque ya no estás experimentando un estrés nocivo y tu conciencia de tus experiencias diarias es de mayor comprensión”, dice.
Alicia está de acuerdo.
“Muchos de mis clientes sienten una disminución del estrés y la ansiedad al meditar, que suele ser lo que los mantiene despiertos por la noche”, dice ella.
Si tiene problemas para dormir por la noche, Alico recomienda simplemente concentrarse en la respiración como en el paso dos de su meditación anterior.
“Coloque sus manos sobre su cuerpo y comience a conectarse con la respiración de la misma manera que lo hace durante su práctica de meditación”, dice ella. “Esto ayudará a relajar el cuerpo y liberar lo que sea que te mantiene despierto”.
La meditación de exploración corporal y la meditación guiada también son estrategias recomendadas para .
Como se mencionó anteriormente, no hay una sola forma de practicar la meditación espiritual. A continuación, Alico y Nisha comparten dos métodos.
La meditación espiritual de Alico
“Recomiendo poner una almohada o un cojín debajo de las nalgas, ¡es mucho más cómodo!” dice Alico.
Para cerrar la práctica, abre suavemente los ojos y muévete lentamente al salir de la meditación.
Alico también recomienda la y como opciones para la meditación.
La meditación espiritual de Nisha
Según Nisha, esta práctica tiene sus raíces en la herencia del sur de África y el sudeste asiático.
Comience colocándose en una posición sentada cómoda, de modo que sus muñecas y tobillos no estén cruzados y su espalda esté erguida y no se apoye en nada.
Asegúrate de que no te molesten y de que no haya distracciones como teléfonos o música, y date permiso para estar allí todo el tiempo que necesites.
Después de su práctica, Nisha recomienda escribir en un diario sus experiencias y beber mucha agua.
Puedes meditar en cualquier momento del día, pero Alico cree que la mañana y la noche son mejores.
“Estos son los momentos en que nuestro cuerpo está naturalmente más abierto a conectarse y recibir”, dice ella. “Sin embargo, si te sientes mejor haciendo tu meditación en algún otro momento durante el día, por todos los medios, haz lo que te parezca correcto”.
Nisha está de acuerdo con este sentimiento.
“Personalmente, creo que es importante que cada individuo se conozca lo suficientemente bien como para decidir su mejor momento, ya que es probable que se comprometa con una práctica diaria”, dice.
Victoria Stokes es una escritora del Reino Unido. Cuando no está escribiendo sobre sus temas favoritos, el desarrollo personal y el bienestar, por lo general tiene la nariz metida en un buen libro. Victoria enumera el café, los cócteles y el color rosa entre algunas de sus cosas favoritas. Encuéntrala en .
